10 продуктов, снижающих уровень тестостерона

Есть много причин, по которым уровень тестостерона падает с каждым годом, но более важная из них – это диета. В западном мире, прилежно продвигаемом государственными учреждениями, мы зависим в первую очередь от продуктов питания, которые в корне отличаются от того, что мы ели на протяжении большей части нашего развития.

Наш организм (пока) не адаптировался к этому типу диеты, и, следовательно, мы чувствуем последствия: повсюду растут показатели избыточного веса, нарастают болезни цивилизации, а уровень тестостерона снижается.

Без правильного питания производство тестостерона не может функционировать. Потому что через пищу вы снабжаете свое тело строительными блоками и сырьем. Вы можете кормить себя, чтобы ваше тело работало, как хорошо смазанная машина, или оно дергается и пищит, потому что вы заправляете не то топливо в бак.

В этой статье мы рассмотрим 10 продуктов, которые мешают выработке тестостерона.

1. Растительные масла

В этой статье мы обсудим, почему жиры так важны для выработки тестостерона. Но неважно, какой жир. Насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты повышают уровень тестостерона, но повреждают полиненасыщенные.

В течение многих лет благожелательная реклама маргарина учила нас, что растительные жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, полезны. Но все обстоит наоборот.

Проблема с этими растительными жирами в том, что соотношение омега-3 и омега-6 часто бывает очень неблагоприятным. Считается, что соотношение 1: 1 считается здоровым и естественным. Теперь мы достигли 16: 1 в пользу жирных кислот омега-6.

Проблема в том, что жирные кислоты омега-6 способствуют воспалению.

И эти хронические воспаления понижают уровень тестостерона и способствуют множеству других болезней цивилизации.

По этой причине избегайте подсолнечного масла, масла расторопши, соевого масла, рапсового масла и маргарина. Вместо этого используйте кокосовое масло, оливковое масло, аргановое масло, сливочное масло или топленое масло.

2. Транс-жиры

Трансжиры даже хуже полиненасыщенных жирных кислот. Это также растительные масла, которые все еще обрабатываются промышленным способом, чтобы сделать их более стабильными.

Сейчас широко известно, насколько вредны для здоровья эти типы жиров. Трансжиры снижают уровень тестостерона, снижает количество сперматозоидов и на 2% больше трансжиров в вашем рационе повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 23%.

Поскольку они дешевы и просты в обработке, они используются в большинстве ресторанов быстрого питания. Особенно в жареном виде.

3. Соя

В настоящее время соя находится в центре горячих споров.

Некоторые говорят, что это ценный источник белка, и нет исследований, показывающих, что он снижает уровень тестостерона. Другие говорят, что соя приводит к увеличению груди, избытку эстрогена и использованию Nintendo Wii. Правда, вероятно, где-то посередине.

Потому что есть явные доказательства того, что соя отрицательно влияет на мужской организм.

  • В 2004 году исследовательская группа под руководством Трента Д. Лунда обнаружила, что изофлавон под названием Equol, содержащийся в соевых бобах, может почти полностью подавлять активность дигидротестостерона (ДГТ).
  • В исследовании 2011 года был изучен 19-летний мужчина, который перешел на соевую диету. В ходе исследования он потерял интерес к сексу и страдал эректильной дисфункцией. Тестостерон и ДГТ были под вопросом. Спустя 1 год после окончания диеты ее эректильное и гормональное здоровье полностью восстановилось.
  • Исследование 2013 года показало, что соевый белок снижает уровень тестостерона после тренировки.
  • В 2008 году было обследовано 99 бесплодных мужчин, и у тех, кто ел больше всего сои, количество сперматозоидов было самым низким.
  • Два исследования показывают, что у самцов крыс, которые уже подвергались воздействию сои в желудке матери, были проблемы с развитием половых органов.
  • В 2005 году исследователи обнаружили, что соевый белок снижает уровень тестостерона и ДГТ у молодых мужчин.

4. Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным из-за высокого уровня омега-3. Однако для мужчин они не лучший источник этих жирных кислот.

Потому что льняное семя также содержит растительные вещества, которые оказывают на организм эстрогеноподобное действие.

В одном исследовании женщина, страдающая от избыточного тестостерона, могла снизить свой уровень на 70%, ежедневно употребляя семена льна на 70%. Конечно, это нельзя перевести 1: 1 на здоровых мужчин, но это все же показывает, что льняное семя обладает сильным антиандрогенным действием.

5. Солодка

Эта тема еще не исследована очень интенсивно, но есть явные признаки того, что солодка – не самое лучшее сладкое для мужчин.

Исследование показало, что даже 7 граммов в день в течение 4 дней приводят к значительному снижению уровня тестостерона. После ограничения потребления лакрицы значения полностью восстановились. Считается, что за это отвечает активный ингредиент глицирризин.

6. Мята

К сожалению, мята не является хорошей альтернативой перекусу. Ментол снижает уровень тестостерона и снижает сексуальное желание.

В исследовании на крысах исследователи обнаружили, что уровень тестостерона снижался на 51%, когда животные получали чай из мяты в дозе 20 г / л.

Единственное исследование этого предмета на людях было проведено с участием женщин, у которых был избыток тестостерона. Чашка мятного чая два раза в день в течение 5 дней снижает уровень свободного тестостерона на 30%.

7. Алкоголь и, прежде всего, пиво

Неудивительно, что алкоголь снижает уровень тестостерона, но стаканчик здесь и там не имеет большого значения. В одном исследовании группа мужчин и женщин должна выпивать 2-3 порции в день. На 3 недели.

Уровень тестостерона у мужчин упал на 6,8%, у женщин не изменился. В другом исследовании, в котором количество алкоголя было увеличено, значения значительно упали на 23%.

Как и везде: доза создает яд.

У крыс, получавших, например, 5% дневных калорий за счет алкоголя, гениталии уменьшились на 50%.

Главное, что вы пьете. Потому что пивной хмель также содержит фитоэстрогены, снижающие уровень тестостерона. Лучшая альтернатива – вино.

8. Молочные продукты

60-70% эстрогенов, которые мы получаем с пищей, поступают из молочных продуктов.

Дойные коровы на массовых фермах остаются беременными в течение 300 дней в году, полны гормонов и плохо питаются.

В японском исследовании, в котором мужчины пили 600 мл молока в день, уровень эстрогена значительно повысился, и тестостерон был устранен.

Поэтому не употребляйте как можно больше молочных продуктов.

Если ни в чем не обойтись, возьмите хотя бы нежирное молоко, потому что гормоны жирорастворимы и содержатся в основном в молочном жире.

9. Обработанное мясо

Помимо моральных трудностей, заводских сельскохозяйственных животных кормят совершенно неестественной пищей, вводят гормоны и антибиотики.

В жировой ткани этих животных накапливаются загрязнители, и есть свидетельства того, что потребление этих мясных продуктов увеличивает эстроген в организме.

Напротив, мясо выпотрошенных травой животных вполне способно повышать уровень тестостерона.

10. Зерновые продукты

Большинство злаков содержат прославленный белок: глютен.

В очередной раз призраки разделились, насколько это сейчас вредно. Для нас важно одно: глютен увеличивает пролактин.

Пролактин является антагонистом тестостерона, и повышение уровня этого гормона подавляет тесто и дофамин. Кроме того, зерновые продукты с высокой степенью переработки связаны с рядом заболеваний, потому что они вызывают более сильный инсулиновый ответ, чем чистый сахар.

Хороших предпосылок для здорового производства тестостерона нет.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply