Упражнения по увеличению груди работают, и дело не в волшебстве – действительно можно обрести уверенность в себе и быть довольным своей грудью. Увеличение груди – самая большая мечта многих женщин; Чтобы удовлетворить это, многие девушки прибегают к пластической хирургии или решают носить бюстгальтеры с мягкой подкладкой. Однако в этом нет необходимости, потому что есть несколько естественных способов и физических упражнений, чтобы вы могли эффективно расти.
Конечно, эти упражнения требуют усилий, усилий и самоотдачи, и они не увеличат вас вдвое. Удовлетворение от естественного увеличения груди будет больше и с отличными результатами. В этой статье мы рассмотрим основные и наиболее важные методы тренировки женских грудных мышц. Давайте рассмотрим самые безопасные и эффективные упражнения для увеличения груди без уловок и совершенно естественным образом. Мы поговорим о следующих упражнениях:
- Ящерицы.
- Отжимания в кресле.
- Жим от груди с отягощением.
- Планка растянута на циновке.
- Схватки
- Мини настольное обучение.
- Использование весов.
- Регенеративный массаж.
1- Ящерицы
Классические отжимания в положении лежа на спине – полезное упражнение для увеличения груди. Отжимания воздействуют не только на руки и бицепсы, но и на грудные мышцы. При тренировке мышц груди происходит увеличение ее размеров, что сказывается на груди. Ощущение станет более твердым и полным. Это классическая тренировка в морском стиле – это исключительная тренировка, потому что она работает на несколько мышц и работает эффективно.
Чтобы упражнение было эффективным, вы должны лечь на пол в положении лежа, скрестив руки и положив ладони на пол, отталкиваться руками, приподнимая грудь и туловище. Важно, чтобы колени были прямыми, а пальцы твердо стояли на земле. Вы должны нажимать, пока рука полностью не вытянута. Если это непрактично, вы можете упростить упражнение, поставив колени на пол с меньшими усилиями. Во время упражнения важно сосредоточиться на грудных мышцах и их сокращении.
2- Отжимания на стуле
Еще одно полезное упражнение для укрепления груди – отжимания на стуле. Это вариант упражнения, предложенного выше. Чтобы практиковать этот тип тренировки, вам нужно прочно сидеть на стуле, сложив руки за внешние края стула, а пальцы указывать на ступни. Чтобы выйти в исходное положение упражнения, необходимо изменить вес рук и продвигаться вперед ногами до упора ягодицами на край стула. Упражнение состоит из сгибания локтей на девяносто градусов и их опускания до тех пор, пока плечи не совпадут с локтями. Ягодицы никогда не должны касаться земли, а касаться ее и затем возвращаться в исходное положение. Упражнения укрепляют грудь (и грудь), а также ягодицы и пресс. Начните с двух подходов по 8 повторений в каждом.
3- Жим от груди с отягощением
Жим гантелей от груди – идеальное упражнение для женщин, которые намереваются укрепить свои грудные мышцы, увеличить их и приподнять грудь. Упражнения полезны для укрепления и требуют тренировки с двумя весами, вес которых вполне переносим.
Для правильного выполнения упражнения требуется положение лежа на слегка наклонной скамье. Гири следует держать сбоку от тела и поднимать над грудью, одновременно поднимая их и заставляя касаться непосредственно над грудью. После этого они медленно спускаются и движение повторяется идентично.
Есть много категорий весов для выполнения жима от груди – четыре, пять или шесть килограммов лучше всего для первых нескольких раз, когда вы делаете это упражнение. Рекомендуемое количество начальных повторений варьируется от 8 до 12 раз, также в зависимости от вашего сопротивления. Это упражнение эффективно при выполнении не реже двух раз в семь дней по 10 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, важно увеличивать количество повторений жима от груди с отягощениями.
4- Растянутая планка
Еще одно упражнение, которое укрепляет и увеличивает грудь, – это натянутая доска на коврике. Правильное положение доски требует, чтобы запястья были выровнены с плечами и корпусом по прямой линии от головы до пят. Для выполнения упражнения нужно поднять левую руку вверх, затем положить ее на пол и повторить движение правой, повторяя упражнение в течение двух минут.
Это исключительное упражнение позволяет не только увеличить размер груди, но также укрепить бицепсы и избавиться от жира на животе. Это довольно тяжелое упражнение для тех, кто не привык к тренировкам, но может дать действительно отличные результаты.
5- Изометрические сокращения
Сокращения – это упражнение, которое помогает увеличить грудь в умеренных количествах. Выполнение изометрических сокращений груди, по сути, позволяет укрепить грудь и приподнять ее. Однако этот тип тренировок может помочь женщинам расслабить мышцы, не увеличивая и не раздувая их. По этой причине изометрическое сокращение оказывается очень полезным и эффективным для потенциала и укрепления грудных мышц. Это следует делать не реже трех раз каждые семь дней, чтобы получить оптимальную пользу.
Для этого вида упражнений вам понадобится полотенце: вы должны стоять прямо, ноги шириной с плечи. Затем возьмите полотенце и держите его перед грудью, вытянув руки. Затем вытяните его, удерживая мышцы груди на быстром повторении. Удерживая полотенце в натянутом состоянии, необходимо продолжать тянуть в альтернативном ритме в течение нескольких минут (пока сопротивление не исчезнет).
6- Мини-настольное обучение
Есть простые и не менее полезные упражнения, которые можно безопасно выполнять на работе, дома или там, где вы не можете встать со стула. Для тех, кто много времени проводит за столом, рекомендуется мини-тренировка. Это упражнение включает соединение ладоней рук, сцепление пальцев; в дальнейшем необходимо прижать ладони друг к другу, при этом нагрудники сжаты. Таким образом, грудь работает и эффективно укрепляет грудь, когда вы удобно сидите перед компьютером или на диване.
7- Использование весов
Использование веса также является хорошим способом укрепить грудь. Достаточно сесть на спине на мягкой поверхности (кровати, скамейке, матрасе), подложив за спину мягкую опору. На самом деле бюст должен быть немного приподнятым (на несколько сантиметров). Гири могут быть разных типов, советуем начинать с легко переносимых значений (1 или 2 килограмма). Поэтому, пользуясь преимуществами двух отягощений, необходимо развести руки в стороны, слегка согнутые в локтях, затем сомкнуть их на груди, не разгибая руки.
Регенеративный массаж
Нельзя недооценивать использование натуральных веществ, действие которых в сочетании со стимулирующим массажем может укрепить грудь и даже немного увеличить ее. Массаж груди следует проводить снаружи внутрь груди вокруг сосков.
Вещества, используемые для масла, могут быть любого типа. Особо ценимая смесь натуральных веществ содержит три масла:
- Аргановое масло: Масло арганы – это вещество, богатое витаминами и молекулами антиоксидантов: витамином А, витаминами группы В, С, D, E. Они способны тормозить процесс ухудшения состояния кожи.
- Масло авокадо: Масло авокадо обладает защитным и восстанавливающим действием.
- Масло жожоба: Наконец, масло жожоба способно сильно увлажнять и питать кожу. Для получения идеальной смеси просто смешайте по 50 мл каждого масла для каждого массажа.
